白髪が増えるのは加齢だけじゃない｜40代の食事・生活習慣ケア｜前橋市美容室umbrella

2026-08-01

白髪、また増えた気がする。原因は加齢だけではありません

頭皮をやさしくケアするシャンプーシーン

朝、鏡の前で分け目を見て「あれ、また増えてる」と感じる。40代になると、そんな瞬間が増えてきます。

白髪が増える一番の理由は、メラニン色素をつくる細胞(メラノサイト)の働きが年齢とともに落ちていくことです。これは避けられない変化で、誰にでも起こります。ただ、その進み方には個人差があり、「同じ40代なのに、白髪の増え方が違う人がいる」のはなぜだろうと感じたことがある方も多いのではないでしょうか。

umbrellaでは、加齢というひとつの理由だけでなく、日々の食事・睡眠・ストレスといった「頭皮環境」に関わる習慣も、白髪の増え方に影響すると考えています。この記事では、40代から意識したい食事・生活習慣のポイントと、すでに増えた白髪との向き合い方について、当店の考え方をまとめます。

加齢以外にも「頭皮環境」という視点がある

美容や健康のメディアでも、白髪と生活習慣の関係を取り上げる記事が増えています。あるヘアケア系メディアの記事では「白髪対策には毎日の積み重ねが重要」という考え方が紹介されており、栄養・睡眠・ストレス管理・頭皮ケアを合わせて見直すことがすすめられていました。

メラノサイトの働き自体を止めることはできませんが、頭皮の血流や栄養状態が整っていることは、髪をつくる毛包全体のコンディションにとってプラスに働きます。「加齢だから仕方ない」で終わらせず、内側からできることを知っておくのは、40代からの髪との付き合い方として意味があるとumbrellaでは考えています。

40代から意識したい食事、「まごはやさしい」というものさし

食事の見直しというと難しく感じるかもしれませんが、和食の基本として知られる「まごはやさしい」を意識するだけでも、栄養バランスは整えやすくなります。

ま=豆類(大豆製品・豆腐・納豆など)
ご=ごま・ナッツ類
は=わかめ・海藻類
や=野菜
さ=魚
し=しいたけ・きのこ類
い=いも類

このうち大豆製品は、メラニン色素の生成に関わるアミノ酸「チロシン」と、髪や頭皮をつくる材料になる「たんぱく質」を同時にとれる食材として注目されています。豆腐・納豆・豆乳などは日々の食事に取り入れやすいので、意識して選ぶ日を増やしてみるのがおすすめです。

もうひとつ意識したいのが「亜鉛」です。健康維持に欠かせないミネラルで、牡蠣や赤身肉に多く含まれます。毎日の食事にすべて揃えるのは難しくても、「この食事はたんぱく質が足りていないかもしれない」と感じたときに、豆腐や納豆を一品足す、赤身肉を選んでみる、といった小さな積み重ねが、頭皮環境を整える土台になります。

睡眠とストレス管理も、頭皮環境に影響します

食事と並んで見直したいのが、睡眠とストレスとの付き合い方です。

寝る直前までスマートフォンやパソコンの画面を見る習慣は、睡眠の質に影響することがあります。就寝前は画面から離れる時間をつくると、眠りの質が変わることがあります。

ストレスについては、完全になくすことは難しくても、「小さなリラックスタイム」を意識的につくることが対策としてすすめられています。umbrellaでは、この「小さなリラックスタイム」の一つとして、ヘッドスパの時間を活用していただくこともおすすめしています。頭皮のコリをほぐしながら過ごす時間は、悩みへの対処であると同時に、ご自身へのご褒美としても意味のある時間になります。

すでに増えた白髪と向き合うなら

食事や生活習慣は、これから先の頭皮環境を整えるための土台づくりです。一方で、「すでに増えてしまった白髪をどうするか」は、また別のテーマになります。

全体染めで均一に染める方法のほかに、白髪を目立ちにくくぼかす技法もあります。白髪の量や生えている位置、ライフスタイルに合わせて選び方が変わってくるので、気になる方は当店の白髪ぼかしハイライトとはもあわせてご覧ください。すでに白髪染めをされている方は、白髪染めは年間スケジュールで考える。40代・50代のリタッチ×全体染め計画で、リタッチと全体染めの組み立て方も紹介しています。

また、髪のハリ・コシの変化が気になり始めている方は、髪のハリ・コシが気になり始めたら。”内側から”というケアの視点も、今回の内容と合わせて読んでいただきたい記事です。

umbrellaでの頭皮環境ケア

umbrellaでは、髪質改善のメニューにヘッドスパを組み合わせることで、頭皮環境を整える時間をつくっていただいています。たとえば、カットと合わせて取り入れられる「カット＋【快楽】ヘッドスパ￥8,800～ (税込)」は、まとまった施術時間が取りにくい方でも取り入れやすいメニューです。じっくり時間をかけたい方には、「髪質改善カラー＋【至福】ヘッドスパ￥20,130 (税込)」のように、髪質改善と合わせて頭皮ケアの時間を確保するメニューもご用意しています。

ヘッドスパは、頭皮の悩みに対処するためだけのものではなく、日々の忙しさから離れてリラックスしていただく時間としても活用いただけます。食事や睡眠の見直しと合わせて、定期的なヘッドスパで頭皮の状態を整えていくことを、umbrellaではおすすめしています。