★ダイエットを成功させるために

1 目的を明確にする。
ダイエットに限らず、仕事、恋愛、貯蓄など物事を達成・成功させる上で目的の明
確化は必須である。これがブレているとダラダラしたり、挫折へと繋がる。
ダイエットで言えば、（なぜ）色々な種類の服を着こなすために、（どのくらい
）3kg、（いつまでに）3ヵ月で痩せるなどである。
何のために、どのくらい、いつまで等、目的が明確であれば明確なほど成功時のイメ
ージを強く持てる

2 カロリー計算・管理をしっかりする
カロリー計算・管理はダイエットをする上で基本中の基本である。某〇〇ザップや
個人経営のパーソナルトレーナーもカロリー計算をもとに食事内容を決定している。
カロリー計算・管理は本人の基礎代謝量（消費カロリー量）と1日に摂取できるカロ
リー量を知るところから始まる。まず基礎代謝量だが、現在は市販の体重計やジム等
の体組成計で簡単に測定することができる。（サイト等も多数あり）ここでは一般的
な成人女性の基礎代謝である1200kcal（身長155cm, 体重50kg）を引用する。この値か
ら本人の生活強度によって1日あたりの消費カロリー量が決まる。生活強度の基準は以
下の通り。

強度１（基礎代謝×1.2）:生活のほとんどが座位で活動が少ない
強度２（基礎代謝×1.5）：移動や立位での作業、接客など仕事ほか買い物や家事をして
いる。
強度３（基礎代謝×1.7）：軽度の肉体労働、1日1時間程度の運動を週5日以上行う。
強度４（基礎代謝×1.9）：重度の肉体労働、1日1時間以上の運動を週5日以上行う。
上記生活強度に当てはまるものを選択し、基礎代謝に各強度の係数をかける。
1200kcal/日×1.2（強度2の係数）=1800kcal/日

この1800kcalが1日の消費カロリー、つまりダイエットのボーダーラインとなる
次に1日の摂取カロリー量を計算する。ここで重要なことは体重1kg落とすのに必要な
カロリーは約7000lcalということである。1ヵ月で体重を1kg落としたい場合は、1日あ
たり、約230kcal（7000kcal÷30日）のカロリー制限が必須である
つまり、1800kcal－230kcal＝1570lcalが1ヵ月で体重1kg落とすのに必要な一日の摂取
カロリーとなる。この1570kcal/日という値を基準として、摂取する主要栄養素バラン
ス(Protein:タンパク質,Fat:脂質,Carb:炭水化物)を決定していく

ダイエットは気持ちだけじゃ成功しませんよ！☆